เมื่อนักฟุตบอลเจ็บส้นเท้า


เมื่อนักฟุตบอลเจ็บส้นเท้า




แฟนบอลหลายคนที่ติดตามเชียร์ทีมฟุตบอลทั้งบอลไทยและบอลต่างประเทศ ย่อมชอบที่จะลงสนามสวมเสื้อทีมที่ตัวเองชอบ ตัวเองรัก สวมสตั๊ดสวยๆ ลงสนามเตะบอลกับกลุ่มเพื่อนเพื่อความสนุกสนาน เฮฮา ปาร์ตี้หลังแข่งขัน เชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน พี่น้อง เตะเก่งหรือไม่เก่งก็สนุกสนาน บางคนชอบการแข่งขัน ชิงเงินรางวัล ชิงถ้วยรางวัล การแข่งขันย่อมเข้มข้น ดุดัน ทั้งสนามหญ้าเทียมที่มากมายทั่วประเทศและสนามหญ้าจริง เป็นความสุขของคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ขัดขวางความสุข นอกจากภรรยาหรือแฟนไม่ให้มาสนามเนื่องจากกลัวกลับดึก เรื่องของการบาดเจ็บและการเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น การเจ็บส้นเท้าเกิดขึ้นได้บ่อยๆ ในผู้ที่ชื่นชอบการเตะฟุตบอล เราควรที่จะดูแลเบื้องต้นอย่างไร


1. ใช้การประคบเย็น เมื่อมีการบาดเจ็บที่ส้นเท้าแบบกระทันหัน ต้องใช้การประคบเย็นทันที ห้ามนวด โดยอาจใช้น้ำผสมน้ำแข็งแล้วทำการประคบส้นเท้าที่ปวด ใช้ถังหรือกะละมังใส่น้ำเย็นและน้ำแข็งหรือใช้เจลเย็นที่อาจซื้อตามร้านขายยาประคบบริเวณส้นเท้าที่ปวด ความเย็นจะช่วยลดอาการปวด ลดการอักเสบ ลดอาการบวม ของอาการบาดเจ็บที่มีในลักษณะเฉียบพลัน ประคบเย็นหรือแช่น้ำเย็นผสมน้ำแข็งประมาณ 15-20 นาที ประมาณ 3 ถึง 5 รอบ จนกว่าอาการจะดีขึ้น 


2. ใช้การพันผ้ายืด การพันผ้ายืดจะช่วยกระชับข้อต่อ ไม่ให้เคลื่อนไหวมากเพื่อลดการอักเสบ จะเห็นนักฟุตบอลหลายคนพันผ้ายืดเมื่อมีอาการบาดเจ็บ อีกนัยหนึ่งการพันผ้าจะเป็นการช่วยเตือนไม่ให้บริเวณส้นเท้าไปโดนสิ่งใดๆ กระทบหรือได้รับการกระแทกซ้ำอีก ผ้ายืดสีน้ำตาลขนาดต่างๆ มีขายตามร้านขายยาและร้านอุปกรณ์การแพทย์ทั่วไป 


3. ลดหรืองดการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ถ้ามีอาการบาดเจ็บส้นเท้า ควรลดหรืองดการลงน้ำหนัก เพื่อไม่ให้การลงน้ำหนักที่ส้นเท้าจนปวดมากขึ้น ถ้าจะเดินหรือเคลื่อนไหวต้องใช้ไม้ค้ำยันช่วยพยุง โดยยกบริเวณส้นเท้าที่บาดเจ็บพ้นจากพื้นหรือจะใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน 4 ขาคือ  Walker ช่วยพยุงเวลามีการก้าวเดิน อาการบาดเจ็บที่ส้นเท้าจะมีอาการดีขึ้น

 
4. ยกขาสูงกว่าระดับหัวใจ การยกขาสูงโดยใช้หมอนรองส้นเท้าประมาณ 2-3 ใบ รองส้นเท้ายกให้สูงเพื่อให้ของเสียของร่างกายที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด ไม่ให้ไปอยู่บริเวณส้นเท้า ยกขาสูงประมาณ 15-20 นาที และพัก 1 ชม.แล้วทำซ้ำวันละ 3-5 รอบ จะช่วยลดอาการปวดส้นเท้ารวมถึงอาการบวมที่อาจเกิดขึ้น


5. การประคบอุ่น การประคบอุ่นจะใช้กรณีอาการปวดส้นเท้าเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆประมาณ 7-10 วัน ประคบอุ่นเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงบริเวณส้นเท้า โดยอาจใช้น้ำอุ่นแล้วแช่ลงในกะละมังหรือใช้กระเป๋าน้ำอุ่นแบบไฟฟ้า
กระเป๋าน้ำอุ้นแบบต้มน้ำใส่ประคบประมาณ 15 นาทีวันละ 3-5 รอบต่อวัน


6. การยืดกล้ามเนื้อบริเวณส้นเท้า การยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องและส้นเท้าเมื่อมีอาการดีขึ้นจะช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เกิดอาการแข็งตัวนั้นคลายตัว โดยใช้ผ้าเช็ดตัว ผ้าขาวม้าหรือแผ่นยางยืด ดึงส้นเท้าในท่ายกขาขึ้น ดึงในทิศทางเข้าหาลำตัว ดึงค้างไว้ 15-20 นาที ทำ 20-30 ครั้งต่อรอบ ทำ 3 รอบต่อวัน ถ้ามีอาการบาดเจ็บระหว่างการยืดกล้ามเนื้อให้หยุดการยืดทันทีเพื่อป้องกันอันตรายที่เกิดขึ้น 


7. รองเท้าสตั๊ดที่สวมใส่เมื่อลงสนาม ถ้าพื้นรองเท้าหรือปุ่มเริ่มสึก จะทำให้การลงน้ำหนักเวลาเล่นผิดปกติไป อาจทำให้ปวดส้นเท้าได้ ต้องคอยสังเกตเพื่อทำการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนรองเท้าสตั๊ตคู่ที่เหมาสมเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
การบาดเจ็บส้นเท้าเกิดขึ้นได้บ่อยๆในนักฟุตบอล การดูแลเบื้องต้นที่ดี จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ความคิดเห็น


  1. This page must be the great article in the future.
    เล่นบาคาร่า Thank you for watching.

    ตอบลบ
  2. oh god อเมริกันฟุตบอลthat was amazing article อเมริกันฟุตบอลthis was the of article of the year

    อเมริกันฟุตบอล I never seen the article like this อเมริกันฟุตบอล I love to see the best article of the year like this I hope to contract with writter for bussiness

    ตอบลบ
  3. อเมริกันฟุตบอล I think it gonna be the best topic in this weekอเมริกันฟุตบอลI wonder how to made this article correctly อเมริกันฟุตบอลwithout mistake I need to contract with writer

    ตอบลบ
  4. Jalandhar Escorts Service

    Sexuality is a consideration that every guy requires, but it cannot be met according to your desires, so we give you class one independent jalandhar escorts service for your private amusement and to meet your sexual desires. Independent Escorts in Delhi are enticing and full of sexuality.
    Jalandhar Escorts Service


    ตอบลบ
  5. Ufabet offers a no-cost variant of its games, and expects you to join with a credit or charge card and an email address to play. Whenever you've joined, you can sign into the site to begin playing. The connection point is basically the same as the club. You can move assets into your record. Subsequent to signing in, you'll have the option to put down wagers on your favored games and play free of charge. ufabet gives gaming programming that lets you to monitor your successes and misfortunes. ufabet

    ตอบลบ
  6. ufabet is a famous betting site in Thailand. Its high Google positioning on query items is an indication of its fame. As well as wagering on sports, the site likewise offers blackjack, video poker, and spaces. Notwithstanding the standard gambling club games, ufabet additionally permits its clients to wager on virtual games. It likewise gives live spilling of games and an intelligent gathering. Ufabet can be played on any PC.

    ตอบลบ

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

คาสิโนออนไลน์ คือ การเดิมพันในรูปแบบเว็บพนันออนไลน์

ข้อแตกต่าง​ แทงบอลโพย กับ แทงบอลออนไลน์

แฉหมด!! เทคนิค การเล่นคาสิโนออนไลน์​ ให้รวย